En tant que débutant, combien de temps dois-je faire l'entraînement ?
Fixez-vous comme objectif de poursuivre le programme d'entraînement pendant 3 mois.Créer une routine d'exercice à long terme consiste à créer des habitudes positives, ce qui signifie donner à votre esprit et à votre corps le temps de s'adapter à quelque chose de nouveau.
Chaque entraînement devrait durer de 45 minutes à 1 heure et vous devez toujours laisser 48 heures entre les entraînements pour vous reposer et récupérer correctement.Ainsi, une routine lundi-mercredi-vendredi fonctionne bien pour la plupart des gens.
Combien de poids dois-je soulever ?
En tant que débutant, la meilleure chose que vous puissiez faire est de commencer à l'extrémité inférieure du spectre de poids et de progresser jusqu'à ce que vous atteigniez environ 60/70 % de votre limite maximale (la plus grande quantité de poids que vous pouvez soulever pour 1 répétition avec bonne forme ).Cela vous donnera une idée approximative de ce qu'il faut commencer et vous pourrez lentement augmenter le poids petit à petit chaque semaine.
Que sont les répétitions et les sets ?
Une répétition correspond au nombre de fois que vous répétez un exercice spécifique, tandis qu'un ensemble correspond au nombre de séries de répétitions que vous faites.Donc, si vous soulevez 10 fois sur un développé couché, ce serait "une série de 10 répétitions".Si vous avez fait une courte pause et que vous avez refait la même chose, vous aurez terminé « deux séries de 10 répétitions ».
Le nombre de répétitions et de sets que vous faites dépend de ce que vous essayez d'accomplir.Plus de répétitions à un poids inférieur améliorerait votre endurance, tandis que moins de répétitions à un poids plus élevé développeraient votre masse musculaire.
En ce qui concerne les ensembles, les gens visent généralement entre trois et cinq, selon le nombre que vous pouvez compléter sans compromettre votre forme.
Conseils pour chaque entraînement
Allez-y doucement – concentrez-vous sur votre technique
Reposez-vous 60 à 90 secondes entre chaque série
Continuez à bouger lorsque vous vous reposez - une promenade douce sur le sol du gymnase gardera vos muscles au chaud et votre rythme cardiaque élevé
Idéalement, effectuez l'entraînement dans l'ordre indiqué, mais si l'équipement est occupé, changez l'ordre pour plus de commodité.
Heure de publication : 06 janvier 2023